Att gå ner i vikt handlar mer än om att banta och snabbt tappa kilon som lätt kommer tillbaka. Det bästa är att byta livsstil och se över kosten och träningen. Det så att det blir en hållbar viktnedgång. Här nedan ska du få 12 bra tips!
Att hoppa över frukosten hjälper dig inte gå ner i vikt. Du kan gå miste om viktiga näringsämnen och du kan sluta äta mer under dagen eftersom du känner dig hungrig.
Att äta på regelbundna tider under dagen hjälper till att bränna kalorier i en snabbare takt. Det minskar också frestelsen att äta mat som innehåller mycket fett och socker.
Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fett, och hög i fiber – 3 viktiga ingredienser för framgångsrik viktminskning. De innehåller också massor av vitaminer och mineraler.
Att vara aktiv är nyckeln till att gå ner i vikt och hålla den. Förutom att ge massor av hälsofördelar, kan träning hjälpa till att bränna bort de överflödiga kalorier som du inte kan förlora genom enbart kosten.
Folk blandar ibland ihop törst med hunger. Det kan sluta med att du konsumerar extra kalorier när ett glas vatten verkligen är vad du behöver.
Mat som innehåller mycket fibrer kan hjälpa dig att känna dig mätt, vilket är perfekt för att gå ner i vikt. Fiber finns bara i mat från växter, såsom frukt och grönt, havre, fullkornsbröd, brunt ris och pasta samt bönor, ärtor och linser.
Att veta hur man läser livsmedelsetiketter kan hjälpa dig att välja hälsosammare alternativ. Använd kaloriinformation på nätet för att ta reda på hur en viss mat passar in i ditt dagliga kaloriintag på en viktminskningsplan.
Att använda mindre tallrikar kan hjälpa dig att äta mindre portioner. Genom att använda mindre tallrikar och skålar kan du kanske gradvis vänja dig vid att äta mindre portioner utan att bli hungrig. Det tar cirka 20 minuter för magen att berätta för hjärnan att den är mätt, så ät långsamt och sluta äta innan du känner dig mätt.
Förbjud inte någon mat från din viktminskningsplan, särskilt det du gillar. Att förbjuda mat kommer bara att få dig att längta efter dem mer. Det finns ingen anledning till att du inte kan njuta av enstaka godsaker så länge du håller dig inom ditt dagliga kaloriintag.
För att undvika frestelser bör du inte lagra skräpmat – som choklad, kex, chips och söta kolsyrade drycker – hemma. Välj istället hälsosamma mellanmål, som frukt, osaltade riskakor, havrekakor, osaltade eller osötade popcorn och fruktjuice.
Ett standardglas vin kan innehålla lika många kalorier som en chokladbit. Med tiden kan för mycket dricka lätt bidra till viktökning.
Försök att planera din frukost, lunch, middag och mellanmål för veckan, se till att du håller dig till ditt kaloriintag. Det kan vara bra att göra en inköpslista varje vecka.