Vad som är vackert ligger såklart alltid i betraktarens ögon, men den person som känner sig vacker och bekväm med sig själv är i regel den som också utstrålar mest självförtroende - och få saker är så attraktiva som just det. Denna blogg handlar om hur man går tillväga för att hålla en hälsosam livsstil och vi fokuserar ganska mycket på hälsosam kosthållning samt motion och träning. Den som håller sig aktiv och äter nyttigt är i regel både smal och spänstig - och nöjd med sig själv. Vem vill inte vara det? Hoppas att du ska finna lite inspiration här!


"People will stare. Make it worth their while." - Harry Winston


 

Tatuering

3 mar 2018

Jag går och funderar på att skaffa en tatuering. Jag har väl typ alltid funderat på det, men nu börjar jag känna mig redo på riktigt. Det finns så mycket snyggt man kan göra och nätet exploderar med förslag och inspiration. Egentligen vill jag göra tre stycken på en gång, men jag ska ta det lugnt.

Har du något tips när det kommer till tatueringar? Hur? Vad? Var? Allt mottages tacksamt!

Protein

2 feb 2018

För att hålla sig smal ska man hålla ett intag av energi i balans med utgifterna. För varje människa är detta intag olika, för dels är man byggda olika och dels har man olika nivåer av "utgifter". Jag är ganska nätt men rör mig ganska mycket vilket ger mig en ganska normal kalorinivå. För att hålla mig mätt ser jag till att inta ganska mycket protein i förhållande till kolhydrater och fett, för då får jag mer mat för "pengarna". Utfyllnad brukar få bli frukt och grönt. Det funkar för mig!

Sov dig smal!

18 jan 2018

Har ju tidigare varit inne på detta med att sömn är viktigt för viktnedgång. Det har gjorts en forskning som säger att sömnen har betydelse för vikten och det är fatiskt svenska forskare som kommit fram till detta. Förlorad nattsömn kan alltså sätta sig på magen som bukfett! Orsaken bakom är en obalans mellan mättnads- och hunger-hormoner, som gör att man äter mer. Det kan även ha att göra med att stresshormonerna påverkas, vilket i sin tur påverkar ämnesomsättningen negativt. Det är ju då tur att jag köpte mig en ny säng och madrass sist.

Öka sovandet!

Vad jag däremot inte har gjort är att sova mer. Kanske är dags för det nu då! Jag har dock köpt en sänggavel till min säng sedan sist. Jag kände att jag ville piffa upp sängen lite. En sänggavel gör att sängen känns mer rejäl! Funderar även på att köpa andra saker till sängen nu, så att man vill lägga sig i den. Kanske lite nya kuddar, filtar och annat mysigt? Jag köpte min sänggavel på nätet på en webbutik och kommer nog göra samma sak med min övriga inredning för sovrummet.

Äta rätt är även det viktigt!

Förutom en god natts sömn behöver den som önskar gå ner i vikt, fortfarande tänka på vad man äter, och att man ska röra på sig. Det hade ju dock inte vart fel att kunna sova bort allt utan att göra något annat, men men det är ju en önskedröm att det skulle vara så!

 

 

 

Kallt i löpspåret

10 jan 2018

Om man inte börjar nu så kommer man inte börja det här året heller. Motivationen för att lägga sig till med nya, bättre vanor är som allra störst så här i början av året vilket ger en gyllene chans. Jag har bestämt mig för att detta är året då jag blir löpare. Jag ska göra rätt hela tiden, börja långsamt och arbeta upp både muskler, leder och kondition. 

Första rundan ägde rum i går. Två kilometer i makligt tempo med rask gång både innan och efter. Det gick skapligt, men det är väldigt kallt och trist där ute. Tur man har lurar med mysiga podcasts i! Målbilden är att springa en mil med lätthet, genom en skog i solnedgången under den milda sensommaren - som på bilden här uppe!

Därför ska man äta gurkmeja!

5 jan 2018

Gurkmeja, det är något man kan hitta i sitt eget kök. Det används mycket i det indiska köket. Men visste ni att det även är en mängd hälsofördelar att äta gurkmeja? Gurkmeja sägs vara bland den nyttigaste kryddan som finns. Sen har den ju en fantastiskt vacker färg. Gurkmeja går att äta som krydda, eller som kapslar. Bästa gurkmeja kapslar finns att hitta på nätet.

Fem bra anledningar att äta gurkmeja

Gurkmeja är något som man i studier sett att den uppvisat egenskaper som främjar insulinkänslighet. Den kan därmed motverka diabetes.

Stoppa inflammationer är den bra mot, då ämnet i den, som heter kurkumin hindrar cellerna från att utsöndra molekyler, som i sin tur kan skapa inflammationer. Kroppen blir helt enkelt mindre mottaglig för kroniska sjukdomar.

Gurkmeja sägs påverka kolesterolet, blodsockret och förhindrar åderförkalkning enligt olika studier.

Forskare vid University of Michigan har fått fram att gurkmeja har en direkt effekt på våra celler och ser till att göra dem mer motståndskraftiga, även detta tack vare ämnet kurkumin.

Gurkmeja är bra om man lider av hudproblem. Bland annat kan den bleka ärr, motverka åldring av huden och öka hudens elasticitet.

Köp Kapslar på nätet

Om du vill ha gurkmeja i form av kapslar, läs en bra kosttillskottguide och lär dig med. Där kan du även hitta bästa gurkmeja kapslar till bästa pris. Det finns även gott om annan information om andra bra kosttillskott, som du kan läsa mer om och sedan kan du gå direkt till den butik som har bäst pris.

 

Tips inför julfrossan

9 dec 2017

Nu är det snart jul och med den kommer en hel del mat, godis och annat gott som gör allt annat än gott för formen och hälsan. Jag tror absolut inte på att man helt ska avstå från godsaker, man blir dessutom socialt avskärmad om man inte äter mat och gott som bjuds. Det finns dock vissa grejer man kan göra för att minimera skadan.

  1. Välj ut ett par dagar under december där du får gå all in. Julafton är självskriven.
  2. Åt med måtta. Lätt sagt, jag vet, men skapa en vana av att bara ta en sak av varje och välj bara ut det du tycker är allra godast.
  3. Satsa på protein istället för kolhydrater. Ta hellre en extra bit skinka än två mackor.
  4. Träna. Om du tränar lite extra kan du äta lite mer. Det är energi in-ut som är nyckeln.
  5. Njut. Hetsät ALDRIG utan njut av alla goda tuggor.

Har du något smart tips för att inte sabotera formen över julhelgen?

Viktigt välja frissa!

16 okt 2017

Har du någon gång varit hos frisören och inte blivit särskilt nöjd men inte kunnat med att säga det? Halvt missnöjd går du hem och bara hoppas att håret ska växa ut igen och under tiden bestämmer dig för att du hädanefter bära mössa? Det är inte lätt att hitta en frisör som gör en så där lyckligt nöjd, att man inte kan slita blicken från sin egen spegelbild. Men tänk om du fick hjälp att göra just det?

Svårt när man är ny i stan

Är du ny i Göteborg? Då kan det vara svårt att veta var du ska hitta alla serviceställen. Var ska du hämta din hämtmat? Var ska du handla dina kläder, var hämtar du posten? Och var ska du klippa dig? Det hände mig varje gång som jag flyttade, var jag tvungen att leta efter rätt frisör. Det behöver inte du göra. På Glossyday.se kan du jämföra vilka frisörer som är bäst i Göteborg och som har bäst recensioner. Här kan du se vad de är bra på, var de finns, vilka deras styrkor är och varför du ska välja just dem.

Olika frisörer duktiga på olika saker

Ibland kan det vara bäst att gå till olika frisörer beroende på vad du har tänkt göra med håret. Vissa är bra på klippning, medan andra är bra på färgning, men vissa kan vara bra på båda. Är det så att du är ute efter en stor förändring, kan det vara bäst att gå till den som är bra på klippning. Prova dig fram, men börja med Glossyday.se!

När suget slår på

10 okt 2017

De flesta av oss kämpar mot sötsuget för att undvika att frossa för mycket i godsaker. Men det finns sätt att äta godsaker utan att göra avkall på sin hälsosamma livsstil. Genom att satsa på nyttigt godis så löser man problemet - man får förstås fortfarande äta med måtta, men man slipper dåligt samvete för hälsan i alla fall!

Så får du magrutor!

3 okt 2017

Alla vill väl se bra ut. Helst vill vi se ut som de filmstjärnor vi ser på bio och TV. Om det inte är så att du bara tittar på filmer som "Mitt feta, grekiska bröllop". Vi vill helt enkelt se så smala och snygga som möjligt. Helst vill vi har magrutor, ett sexpack. Och hur får man det då? När det kommer till att bygga muskler finns det egentligen bara ett recept, och det kommer här, hämtat från en träningsblogg.

Så får du muskler som duger

a. Fettförbränning Det går inte att bestämma var din kropp bränner fett. Därför måste du sikta in deig på fettförbränning väldigt brett. Vill du bli smal när du tränar, kolla in de elitidrottare som vi har. Vilka idrottare är smala? De smalaste är cyklister, och maratonlöpare. Alltså bör du ägna din fettbränning åt cykling eller löpning.

b. Kost och mat Även om du tränar som en tok blir det ingen effektiv fettförbränning om du inte samtidigt ser över din kost. Ska du få den bästa effekten av din träning bör du samtidigt äta mindre fett, äta mindre kolhydrater och äta mer grönsaker och frukt. Tar du bort ALLT socker – även det som döljer sig i våra processade matvaror, som i smörgåsskinka, våra frukostar som flingor, mysli och i de flesta brödsorter.

c. Träning Samtidigt som du gör allt detta måste du träna. Förutom att löpa och cykla bör du träna med vikter. Träningen på gymmet hjälper dig att bygga muskler. För att göra det effektivt behöver du träna med vikter, så tunga som möjligt och så länge du bara orkar. Glöm inte att njuta och sluta träna omedelbart som du har ont! Träning ska vara rolig!

Bästa sättet att hålla god form

19 sep 2017

Att hålla sig smal och snygg och i god form är väl de flestas önskan, dröm eller mål. Ändå är det så få som lyckas. God form är individuell såklart och det passar inte alla att vara smala, men för att ha en fin och funktionell kropp så måste man träna - det finns liksom inga genvägar. Om man inte har träning som ett naturligt moment i vardagen genom t ex ett fysiskt jobb, så måste man avsätta tid för träning varje dag, varje vecka och varje månad. Det går inte att vara smal och snygg genom att ligga på sofflocket, i alla fall inte när man passerat en viss ålder.

Inga genvägar

Det finns inga genvägar. Det gör verlkigen inte det. Man måste äta hälsosamt och med måtta och man måste se till att träna kroppen allsidigt. Man bör helst kombinera lite olika träningsformer för bästa resultat - gärna ytterligheter. Om man springer mycket så måste man kanske komplettera med styrketräning och meditation. Om man har styrketräning som sin främsta träningsform så kanske man bör komplettera med lite yoga osv. Simning är väl den träningsform som är mjukast och mest allsidig, men det är ganska trist att simma längder på daglig basis.

Själv tränar jag något varje dag och mina främsta sporter är gym, yoga och löpning. Jag dricker en fitline fitness drink efter varje pass så att kroppen får den näring och återhämtning som den behöver och förtjänar. Fitline sport tycker jag är ett suveränt märke!

Coolsculpting - vad är det?

16 sep 2017

Kämpar du med extra kilon? Du kanske har fått barn och önskar att du såg ut som du gjorde innan gravidkilona? Du kanske har tränat och tränat och ändå putar magen ut och både bristningar och hud hänger slappt på magen. Det känns inte roligt att gå i bikini längre trots att du helst av allt skulle vilja bli brun på magen igen? Det är lugnt, för det finns hjälp att få. Coolsculpting heter en metod att få bort överflödigt fett kring midjan och få huden att dra sig tillbaka, om man inte vill lägga sig under kniven. Enligt hälsobloggen Tappakilon.se är Coolsculpting följande.

Coolsculpting tar bort fett med kyla

Med hjälp av kyla kan man få fettet att kristallisera sig. Efter det dör fettcellerna och kroppen gör sig av med dem på ett naturligt sätt. Det kan dröja upp till fyra månader innan du ser effekterna för kroppen gör sig inte av med alla fettceller på en gång, men det brukar ge en effekt på 20-25 procent av fettet. Om du inte vill genomgå en fettsugning är detta ett utmärkt alternativ. Så här går det till:

  • Du behöver lägga dig ner, på en bekväm plats eller en brits
  • Behandlaren kyler ner din mage med ett speciellt munstycke
  • Fettet sugs upp i munstycket, fettcellerna kyls ner, kristalliseras innan de slutligen dör
  • Du kan ligga och läsa en bok, jobba eller kolla på din mobil. Coolsculpting gör inte ont och därför behöver du ingen narkos eller bedövning
  • Efter en timme tas munstycket bort och du får massage på magen. Detta kan kännas lite obehagligt precis i början med efter bara några sekunder känns det bra igen
  • Du är klar och kan återgå till det du behöver
  • Lätt hålla sig smal med sallad!

    28 aug 2017

    Det finns en myt som inte stämmer, och skulle den stämma är det inte särskilt bra. Den går ut på att smala tjejer bara äter sallader. Det stämmer ju inte. Smala tjejer rör mycket på sig och äter allting, men inte så mycket av allt. Åtminstone när det kommer till mig. Och tvärtom, kan man konstatera att tjocka människor äter mycket av allt. Det är som att de inte har någon botten. De bar håvar och håvar in maten. Det är något med dem som inte kan stoppa dem från att fortsätta äta - och det är därför de inte är smala. Så vill du vara smal, ät lite av allt. Visst kan du äta både godis och chips, men inte mycket. Vill du äta tårta och kakor, ät det, men inte stora tårtbitar, eller många kakor. Det enda du kan äta mycket av, är grönsaker och en del frukt. Så är du hungrig, och vill hålla vikten på en lagom nivå, börja äta grönsaker. Det är en bra grund för det du ska äta, för då blir du ganska mätt, men du orkar ändå äta kött, bröd och fisk efter det. Avsluta måltiden med någon söt frukt.

    Fest med sallader

    Om man ska ha fest, varför inte bjuda på salladsbuffé, och då är det inte bara grön sallad, utan riktiga sallader med grillad kyckling, rostbiff, mozzarellaostar, chevreost, lax och räkor. Allt detta beställde vi från en cateringfirma på Södermalm. Det är sådan mat som jag bara gillar. Många fnyser åt grönsaker och sallader och tänker att de inte blir mätta, men det är så fel. Man kan faktiskt bli mätt eftersom "sallad" inte behöver vara "kaninmat" som många kallar det och för tankarna till maskrosblad och gräs, som faktiskt är kaninmat. Prova mer grönt och grönsaker du med, så ska du se att du håller dig eller blir smal.

    Tapas annan bra smal mat

    En annan "smal" mat som är otroligt god och som inte bara är "kaninmat" är att äta på spanskt vis; tapas. Det bygger på samma princip; att man äter många små rätter. Man äter lite av allt möjligt gott. Tapas tror man fick namnet från att man satte en tallrik över vinstopet i Spanien, som skydd mot flugor som gärna ville ha lite av vinet. Och när man ändå hade en tallrik på vinstopet, kunde man lika gärna lägga lite goda saker på tallriken, som oliver, marinerade tomater, sardeller, ostar - och vips hade man uppfunnit tapas. Det är ett sätt att äta bara det som är gott och strunta i resten! En sådan tapasrestaurang finns i Stockholm, på Östermalm och heter Alegria tapasbar, kan klart rekommenderas!

    Lär dig rädda liv!

    25 jul 2017

    Jag tycker att fler människor borde kunna rädda liv. Handen på hjärtat – skulle du veta vad du ska göra om någon segnade ned framför dig på gatan? Skulle du kunna undersöka den personen, lägga hen så att hen kan andas ordentligt, och efter att ha kommit fram till att hen inte andas, veta vad du ska göra? Jag tror att de flesta skule säga nej. Hur kommer det sig att vi inte kan det?Det borde vara det första man lär sig i skolan och dt första som efterfrågas vid en anställningsintervju; "kan du rädda liv?" Så livsviktigt är det! 

    Jag lärde mig den hårda vägen

    Själv lärde jag mig det när min bästa kompis dog mitt ute på löpbanan. Ingen av oss visste att hon hade dåligt hjärta. Inte ens hon själv visste det. Inte heller hennes föräldrar. Vi hade tränat löpning som vi brukar och tränade inför ett heat. Vi skulle köra en stafett på divisionsnivå och vi var alla peppade inför heatet. Kanske hon kände sig extra stressad eftersom hennes löptid påverkade oss andra. Hon sprang en jättebra tid, men jag såg på henne att hon var väldigt trött. Efteråt spydde hon och sedan segnade hon ner, och vaknade aldrig upp igen. Vi var alla jättechockade. Vi visste ju inte att hon inte kunde träna egentligen. Efter det såg jag till att lära mig hur man kan rädda liv, ifall det finns fler som hon, som bara segnar ihop. Att rädda liv är något du också kan göra!

    Skaffa en hjärtdefribillator

    Du kan börja med att skaffa en hjärtdefribillator. Finns för bra priser på defibrillator-hjartstartare.com, på nätet om du är intresserad. Det är en bra början. Sedan kan du lära dig, också på nätet hur du hanterar en hjärtdefribillator och vad du kan göra för någon som drabbats av hjärtinfarkt, eller någon annan skada, till exempel om någon har skadat sig i en bilolycka, eller som råkar ha ett svagt hjärta. Det är så livsviktigt, för räddningen handlar om sekunder ibland. I sådana fall kan man inte lita på ambulansen, för det kan dröja innan den är på plats. Om du har lärt dig HLR, kan du rädda liv direkt. HLR står för hjärt- och lungräddning. Gör det! Du kommer inte att ångra dig!

    Va? Finns det gym för barn?

    7 jul 2017

    Första gången jag hörde ordet babygym så fladdrade det förbi en mental bild av ett litet barn som ligger och pumpar med en skivstång och jag började givetvis gapskratta högt. Min kompis som var med mig tittade på mig som om jag inte var riktigt klok och när jag förklarade hur jag hade tänkt när hon berättade om ett nytt babygym så började hon också skratta ordentligt. Nej, självklart så handlar det inte om styrketräning för små bebisar, ett babygym är ju något helt annat. Det är en slags leksak som är till för att aktivera barnen både fysiskt och psykiskt. 

    Hur kan en sån se ut?

    Normalt sett så är det som en ställning som man ställer över barnet med färgglada leksaker som hänger ner på lagom höjd. barnet kan röra sakerna och få dem att gunga omkring vilket i sin tur tränar motoriken för barnen. De får bättre kontroll över sina fingrar och armar plus att de tränar öga-hand koordinationen på ett bra sätt. Om du också vill ha en sån här till din bäbis så kan du antingen bygga en själv eller gå in på nätet hos till exempel Pyret & Snäckan som säljer färdiga såna. Om du ska bygga en själv så måste du vara väldigt noggrann med säkerheten. Inget ska kunna lossna när barnet drar i grejerna och ställningen får absolut inte välta, det kan skada ditt barn.  

    Viktigast är mentala hälsan

    30 jun 2017

    Detta är ju en blogg som handlar om att leva hälsosamt, men jag sticker inte under stol med att vårt fokus ligger mycket på ytan. Visst är det bra och sunt att äta nyttig mat och träna och hålla sig stark och spänstig, men många av oss drivs av att det samtidigt är vad som anses vara vackert. Man måste absolut inte vara smal för att vara snygg och man måste inte äta sallad stup i kvarten för att vara hälsosam. Varje individ vet vad den mår bra av och att må bra är det allra viktigaste av allt. Mår man bra inombords så strålar det ut och inget är så vackert som balans, harmoni och go självkänsla.

    Självkärlek

    Jag har själv hetsat kring vikt ohch utseende, utan att ens vara medveten om det. Jag mådde dock dåligt och förstod inte varför - jag hade ingen anledning! Så jag kontaktade en psykoterpaeut i Malmö som hjälpte mig att börja nysta i varför jag inte kände mig glad och hela tiden stressade och kände mig ängslig. När jag förstod att mycket av min stress var knuten till mat och träning så blev jag riktigt besviken på mig själv - smalhets var ju så långt ifrån den jag predikade!

    Att gå till en psykolog Malmö var något av det bästa jag gjort och det är något jag kan rekommendera alla att göra. Idag upplever jag en mycket större självkärlek. Jag är tillåtande mot mig själv och upplever att livet är för kort för att tacka nej till en god kaka bara för att man har en vanföreställning om att den kommer att sabotera ens hälsa och utseende. 

    ← Äldre inlägg